गर्मी में माइग्रेन अटैक से कैसे बचें

by Rahul Shende
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माइग्रेन एक सामान्य न्यूरोलॉजिकल समस्या है, जिसमें तेज़ सिरदर्द होता है। महिलाओं में पुरुषों की तुलना माइग्रेन की समस्या ज़्यादा देखी जाती है। माइग्रेन में तेज़ सिर दर्द 4 से 72 घंटों तक रह सकता है। इसके अलावा इसके मरीज़ों को मतली या उल्टी हो सकती हैं, साथ ही तेज़ रोशनी या आवाज़ से परेशानी भी होती है।

 हाइड्रेट रहें: घर से बाहर निकलते वक्त हमेशा पानी की बोतल साथ ले जाएं। दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी ज़रूर पीना चाहिए।

 डाइट पर ध्यान दें: कॉफी, रेड वाइन, चॉकलेट, चीज़ की जगह आम, तरबूज़, खीरा और हरी पत्तेदार सब्ज़ियों का सेवन करें।

 हैट्स और शेड्स का उपयोग ज़रूर करें: तेज़ धूप में हैट या कैप पहनने से सिर पर सीधे धूप नहीं लगती और आप माइग्रेन अटैक से बचते हैं।

कॉस्मैटिक्स: जब आप सनस्क्रीन चुन रहे होते हैं, तो बिना खुशबू वाली प्रोडक्ट्स ही लें।

एसी का तापमान कंट्रोल में रखें: 25-27 डिग्री सेल्सियस मानव शरीर के लिए आदर्श तापमान है।

सख्त दिनचर्या बनाए रखना: समय से खाना खाएं और सोएं। चाहे आप छुट्टियों पर क्यों न हों, खाने को कभी भी न स्किप करें।

धूप से बचें: कोशिश करें कि तेज़ धूप में न निकलें। बाहर जाना हो या एक्सरसाइज़ करना हो, तो इसके लिए ऐसा वक्त चुनें जब धूप न हो। इससे आप डिहाइड्रेशन और हीट एक्सॉशन से बचेंगे।

 स्ट्रेस मेनेजमेंट: तनाव न लें और अपने काम को आसान बनाने की कोशिश करें, समय को मैनेज करना सीखें। अगर आप ऑफिस में हैं, तो काम का सारा बोझ खुद पर न लें, अपनी टीम में काम को बांटें। समय-समय पर ब्रेक लें। शरीर को पूरा आराम दें।

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